Het is bijna onmogelijk je eraan te onttrekken: december wordt in onze maatschappij geassocieerd met lekker eten. Supermarktreclames leggen de lat hoog en laten zien hoe het ideale familie-kerstdiner eruit zou moeten zien.
Soms lastig
Laat ik beginnen met te zeggen dat er geen goed of fout is. Laat iedereen vooral de decembermaand (en iedere maand van het jaar) op zijn eigen manier doorbrengen. In mijn praktijk merk ik echter dat voor mensen met een onrustige relatie met eten, december en de feestdagen een lastige periode kunnen zijn. Sommigen hebben eind november hun strijd met eten al opgegeven en “beginnen in januari opnieuw.” Anderen worstelen zich erdoorheen door eetmomenten over te slaan om te compenseren.
Sluit vriendschap met eten
Ik geef je graag een paar tips om wat meer ontspanning in de laatste weken van het jaar te brengen. Ik werk regelmatig met principes uit de methode Intuïtief Eten. Een van de basisprincipes van Intuïtief Eten is “Sluit vriendschap met eten” en “Ontdek voldoening.”
Dat klinkt best ontspannen toch? Dit in tegenstelling tot een niet-vriendschappelijke relatie met eten, die vaak de volgende kenmerken heeft:
- Een sterk ontwikkeld goed en fout denken over eten (december = fout/ongezond eten).
- De laatste avondmaal-methode: in december mag alles, daarna ga ik weer goed/gezond eten. Dit noemen we ook wel “valse toestemming” om te eten. Je mag alles eten van jezelf, maar eigenlijk veroordeel je jezelf en maak je je zorgen over de gevolgen.
Ontspannen tips
Hierbij een paar tips om december met wat meer ontspanning af te sluiten:
- Eet. Geef jezelf onvoorwaardelijk toestemming om te eten. Als je goed gevoed bent, heeft eten minder aantrekkingskracht. Zet je lichaam niet op rantsoen, ook niet tijdens de feestdagen. Eet regelmatig en voldoende, en compenseer niet door een dag of een dagdeel minder te eten. Als je te weinig eet, zal je lichaam je alleen maar aansporen om op een ander moment te overeten. In mijn blog over het setpoint-gewicht lees je meer over hoe dit werkt.
- Proef. Heb je met zorg eten in huis gehaald? Sta jezelf toe om er echt van te genieten. Een fijne manier om te genieten van eten is door echt met aandacht te proeven. Misschien denk je dat je alles lekker vindt, maar ontdek eens of je verschillen kunt opmerken. Gewenning speelt ook bij eten een rol. Wat als het elke dag beschikbaar zou zijn en je het altijd zou mogen eten? Eten lijkt extra aantrekkelijk als het niet altijd verkrijgbaar is of als je jezelf vertelt dat het nu mag omdat het “fout” eten is. Maar dat zegt nog niets over de smaak.
- Schrap goede voornemens. Er is niks mis met het zetten van gezonde stappen, dat kan op ieder moment. Maar je goede voornemens naar de toekomst plannen werkt meestal averechts. Het klinkt alsof je jezelf nu toestemming geeft om te eten, maar eigenlijk ben je nu al kritisch op jezelf en stel je jezelf als “beloning” een karige periode in het vooruitzicht. Dit “laatste avondmaal-effect” heeft vaak als gevolg dat je meer eet dan je zou willen, en daar dan weer kritisch over bent. Ontspan en vertrouw erop dat je vanzelf in het nieuwe jaar weer andere keuzes gaat maken.
Misschien voelt deze kennismaking met Intuïtief Eten wat onwennig. In deze blogs zal ik er vaak aandacht aan besteden. Niks missen? Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief!
Ik wens je ontspannen feestdagen!
